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讀書會帶領方案設計
主題:黃金歲月逍遙遊
作者:簡宛
出版:遠流出版社
提案者 種籽讀書會/ 呂淑真 活動人數 20人
閱讀目的 1.認識「成功老化」的觀念2.做好準備,快樂迎接高齡社會的來臨3.活得好、活得長,過有意義、有尊嚴的生活 活動時間 110分鐘
材料準備 1.懷舊照片、音樂2.身心健康概念資訊
流程 活動內容
暖身 時間:15分鐘
1.大家動一動:三分鐘活力健康操
2.現場統計調查每位學員的年齡,談談自己對年齡歲月增長的心情、想法等。余秋雨說:「老年是如詩如歌的歲月,人到了老年,沉重的人生使命已經卸除,生活的甘苦也已了然,咀嚼品嘗著青年時代、中年時代,周圍的環境淡泊而寧靜。放慢的生命節奏,構成了一種和聲,詩的意境出現了。」請大家想一想,舉出一些與歲月、年齡有關的詩句或名言等。

【附件一】:相關詩句、諺語
•家有一老,如有一寶。
•人老心不老 閒事管到老。
•人生七十才開始,八十滿滿是,九十無稀奇,一百笑嘻嘻,六十小老弟,五十是孩提,四十搖籃堙A三十是嬰兒。(台語詩歌)
•子曰:幼而不孫弟,長而無述焉,老而不死是為賊。(論語˙憲問)
•子在川上曰,逝者如斯夫,不捨晝夜。(論語˙子罕)
•其為人也,發憤忘食,樂以忘憂,不知老之將至云爾。(論語)
•向晚意不適,驅車登古原。夕陽無限好,只是近黃昏。(李商隱)
•少年易老學難成,一寸光陰不可輕。(朱熹˙勸學)
•吾年未四十,而視茫茫,而髮蒼蒼,而齒牙動搖。(韓愈)
•日月逝於上,體貌衰於下
•自言非神亦非仙,鶴髮童顏古無比。(田穎•夢遊羅浮)
•夫天地者,萬物之逆旅。光陰者,百代之過客。而浮生若夢,為歡幾何?(李白˙春夜宴桃李園)
•君不見黃河之水天上來 奔流到海不復回,君不見高堂明鏡悲白髮 朝如青絲暮成雪。(李白•將進酒)
•人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全。但願人長久,千里共嬋娟。(蘇東坡˙水調歌頭)
•荷盡已無擎雨蓋,菊殘猶有傲霜枝,一年好景君須記,最是橙黃橘綠時。(蘇東坡˙贈劉景文)
•盛年不重來,一日難再晨。及時宜自勉,歲月不待人。(陶淵明)
•人間漫說上天梯,上萬千迴總是迷。怎似老人巖上坐,清風明月與心齋。(智亮禪師)(佛陀)
•把活著的每一天看作生命的最後一天。 (海倫凱勒)
•人人都希望長壽,但是誰也不願意老。(斯威夫特)
•在今天和明天間,有一段很長的時間;趁你還有精神的時候,學習迅速辦事。(歌德)
•你熱愛生命嗎?那麼別浪費時間,因為時間是組成生命的材料。(富蘭克林)
•少年讀書,如隙中窺月;中年讀書,如庭中望月;老年讀書,如臺上玩月。皆以閱歷之淺深,為所得之淺深耳。(張潮•幽夢影)
•把你的老年過得如童年,童年過得如老年;也就是說,不要在你的智慧中摻混傲慢,也不要使你的謙卑之中沒有智慧。
•年輕人豪氣暢達,對未來充滿夢想和憧憬,正如同一首詩;中年漸漸明瞭人世,生活不得不被柴米油鹽充斥,如小說般寫實;老年看遍世間滄桑,終能談笑契闊,如散文閒逸。
導讀 時間:10分鐘
因應全球人口結構老化問題,作者以散文的寫法,引用一些專家學者等的研究證明,很生活化的談論老人的生活態度等,以及如何活得好、活得長的概念。是一本有關心理學、生命教育等類型的好書。
1.請讀本書封面,書名:「黃金歲月逍遙遊」Golden Age Happiness享受青春永駐的人生。
•二十歲的人生是美麗的,五十歲的魅力是修養而得。
•這是靈活與開朗保持年輕,別讓心靈的動脈硬化。
•優雅的皺紋令人著迷那包含著不可言喻的快樂年華。
•人生有如一本好書,越接近尾聲越精彩。
•生命是上天給的禮物,生活是你給上天的禮物。
2.看看本書封底:
•托爾斯泰曾說:「自信是生命的力量,如果皺紋遲早要出現在額頭上,那麼設法,千萬別讓它印在心坎裡。」的確,人的年齡可分為生理與心理兩方面。當我們保有赤子之心,不故步自封,以及有著不斷學習的精神,就能衝破生理年齡的限制與障礙,使生命在時光的流逝中得以淋漓盡致的發揮,活出熱情洋溢、生氣蓬勃的年輕生命力。
•老年和死亡並不可怕,問題在於你做了多少的準備與安排?沒有人能給人生一個完美的解答,想要「活得長、活得好」,全賴自己從學習與成長中汲取經驗。作者列舉多則名人的年齡故事與養身之道,試著喚起讀者的智慧,來照亮自己的晚年;書中針對銀髮族的心理、健康、休閒活動的介紹,更是老得優雅又健朗的規劃藍圖,讓你掌握青春永駐的人生。
•本書共分四章,第一章:生命的成長,第二章:拓展人生,第三章:逍遙晚年,第四章:生命的營養,

本書的綱要:
 
第一章:生命的成長p.20
老得優雅而開朗p.23/生命不在長而在好
•英國的司多普(Miriam Stoppard)醫生所寫《五十歲以上的人生指南》:以前,五十歲是人生的下坡,隨著醫藥與科學發達,今天的五十歲卻是一個起步,是另一個人生的開始。憂慮、固執和處事的智慧,足以決定年長之後的快樂與否。建議保持身心平衡愉快,面對現實,知足常樂,如果能有些積蓄,能維持自己喜愛的生活方式…。老年和死亡並不可怕,問題在於你做了多少的準備與安排?要及早規劃,如何使自己活得硬朗而豁達,不成為兒女的累贅負擔,反而是社會人力財源的累積中心,這亟需自己努力學習。
 
年齡的故事p.31/你不會老化,除非停止學習
•英國作家莫禮士 (Dave Moirris)博士:人類可以活到一百歲,可是並非讓生命苟延殘喘的活著,而是充實、樂觀的生活著,不僅是生理年齡的延長,同時也是生命力的擴張與發展。即五十歲以後,有貢獻、有信心的成功者,仍是不少,他們更能專注於自己的所作所為,尤其他們的所能所行,每天都是新境界,每件事都有新收穫。
•有穩定的情緒、豁達的態度是長壽健康之道。加州大學河濱分校佛力門教授(Howard S, Friedman)研究發現有良心(Conscientious)的人較有健康的人生,很可能是「助人為快樂之本」,對自我的良好感覺,正面受到肯定,也有益身心健康。
    
中年的喜悅p.43/一個人開始後悔而不再憧憬,就是老了。
•美國當代思想家龐德(Ezra Pound)曾說:「中年的喜悅是,你發覺十七歲或二十三歲時的想法沒錯,但是現在的想法更對。」
•英國的司多普(Miriam Stoppard)醫生在她的《五十歲以上的人生指南》一書中,指出許多婦女在中年時,是一生中感到最滿足的時刻。由於經過了更年期,兒女也長大成人,有了自己的朋友,而且也不為別人所左右、影響。他們有信心、有見解,這是人生中,第一次不再感到無聊、空虛。人生多面及各種學習機會,使他們感到從未有過的充實和活力。
•根據醫學及心理學者的調查統計,「中年的潛力及張力」比任何年齡都強大而穩定。
•人類對於改變懷著恐懼心理…如果能拋棄這一成不變的想法,認識自己,認親事實,用不同的角度去面對,盡力學習、留出成長空間。
•人類學家孟德爾(Renald Madure)曾說過,在印度,老年人都被鼓勵去學畫,參加作品展因為據說那是藝術創作的高峰,每人皆可充分發揮。時光不能倒流,但我們卻可使生命在時光的飛逝中更加充實、更為成長。
•北卡州立大學的佛士坦(Anne-Linda Furstenburg)教授調查得出,五十歲以上的人有三種對年齡增加的反應,第一種是不服老,第二種是面對事實,接受身心的變化,做好準備。第三種是擔心老來生老病死等的各種問題,只好在精神上尋找寄託。
•生命的光華是要追求未完成的夢想,從逆境中得到力量是許多人的人生轉捩點。老,是人生不可避免的路程,有用無用也是世俗的功利標準,最重要的還是自己。改變也是學習,活到老,學到老,卡特總統是最好的榜樣。
 
新衝擊•新挑戰p.53/你不應該走到無夢。
•緊張的生活是隨時存在著的,最有效、也最永久的對付之法,當然是自己的養生之道,譬如放鬆心情,或長期規律的運動,都是心理及生理醫生所極力提倡的良方。
•打坐是最好的身心鬆弛訓練,史丹佛大學的心臟病預防中心,採用打坐的原理,加以推廣,而成為現代人解決緊張情緒之道,它治療的範圍很廣。引用三種技巧:心理鬆弛之道、肌肉鬆弛之道、即效鬆弛之道(此法省時快捷)的方法。
•走出牛角尖:生活在現代是社會中,處處是新的衝擊和新的挑戰,卻也處處是隨你自由發展的機會。迎接衝擊和挑戰不是我們該逃避的「危機」,而是要面對的「機會」。
 
少年情侶老來伴p.63/當你停止了愛,也就開始凋零。
•年輕時每個人都有許多憧憬,許多夢想。但是,為了生活,為了子女,也為了經濟因素,一切夢想、希望,在現實中磨損消失,尤其是那一份兩人共有的情愛,也在平時而規律的生活中,化成了一份默契。愛的故事要自己創作,要把握當下,最深的愛,其實就是在最平凡的生活中,在最接近的兩人心理。
•行為教育學家巴士卡力(Leo Buscaglia)教授,在她的暢銷明著(愛生活與學習)中一再的提出「擁抱」的好處;在史丹佛大學,已經有醫生用「一日擁抱三次」作為治療處方…,精神的愛是我們追求的境界;但是肉體的愛,又何嘗不是每一對夫妻所珍惜的親密關係?
 
第二章:拓展人生p.73
容貌信心p.75/優雅的皺紋令人著迷,那包含著不可言喻的快樂年華。
•赫曼赫塞:「究竟有沒有意義並不是我的責任,唯有怎麼安排這一生才是我的責任。」
•時間是公平的,不能借支,也不能透支;你也許忘了,但是,當旭日升起,你依然擁有一個嶄新的今天,這一天的時間和年輕人一樣多,只要你願意,是可以過比他得們更充實更熱鬧。
•如果你今天過而愉快,當一天結束時,你會驚覺∼「今天好快樂」
•年齡其實是一種自我的想像。容貌的整潔,是信心的來源,裝扮不再為別人,而是為自己的愉悅
•防止頭腦生鏽,最簡單而經濟的方法是:閱讀(為心靈呆一扇窗)與義務工作(從服務中或的快樂,都不是金錢買得到的,但要先衡量評估自己的狀況,時間、能力、健康情形、意願、志趣、交通等。)

美夢成真p.83/一個思想靈活自由,保持與陽光同步的人,永遠迎著晨曦生活。
•想想看,以一直想實現而未曾實現的夢想是什麼?
•「行萬里路,勝讀萬卷書」整世界就是一本開放的百科全書, 一座活的博物館。
•旅行除了調節自己的身心,變化自己的生活外,能夠接觸不同的人,不同的文化,不同的歷史背景及地理環境,才能激勵自己的思路,也是拓展自己心胸的好機會。
•不要因為年長就停止追求夢想,丟下生活中的瑣事,做一次尋夢之旅,讓生活在定型後有一點擴充的快樂。

魚水之樂p.89/我們既不變老也無不變差,只是更加接近自己。
•性學專家R博士的話:「性」在人生中佔著重要的地位,年過六十的他有一些「性」的忠告,可以提供給同齡的資深公民。
•幸福的感覺,不僅來自心靈的交流,也來自形體的接近。「性」和我們天性中的每一本能一樣,人人都有的。
•司多普(Miriam Stoppard)醫生在《五十歲以上的人生指南》一書專章〈性與性關係〉中,指出一般人對性的錯誤觀念,譬如認為人類的「性能」到了五十歲以後就不該存在。書中摘錄「成熟的愛」的研究報告」,證明了「朝陽之愛」和「黃昏之戀」在本質上並沒有太大差別,端看人如何適應而已。五十歲的愛比起二十歲時的情只有更濃更深。
•在1940年代金賽(Alfred Charles Kinsey)博士的報告中,早已推翻了老人性衰退之說,後來強森與馬斯特(Johnson and Masters)的合作研究,也有充分證明) 去的醫學描述是不正確的。紐約市立大學教育學者史達和溫尼(Bernard Starr & Marcella Weiner)關於年齡的評估報告,更推翻過去有關性觀念的迷信。這些報導證實五十歲以後的婚姻生活中,夫婦間的親密關係不應該有所改變,反而更能享受相知、相容的真愛。
•性愛能使夫妻坦誠相見,更感溫暖親密,不應該因年齡增進而有所改變的。

黃昏之戀p.97/用與開朗保持年輕,別讓心靈的動脈硬化。
•忘年之交史東太太雖已高齡八十,經過中風、心臟開刀後,仍然愉快開朗,樂觀風趣及對生命的憧憬,努力學習,不曾與時代脫節,那豐富生命力所蘊藏的智慧和人生經歷,是最好的啟示。因為她「活在愛裡,愛,是他堅信要活下去的力量。
•人在寂寞時,尤其需要愛的力量來支持。
•心理學家曾經提出幾點克服「寂寞」的方法:結交新朋友,安排時間見面,找尋新興趣。要面對寂寞而不是逃避它。
•青春是否換得回?不在年齡,也不在肌肉是否強健,而是心理的狀況,未老先衰,沒精打彩,人生又有何意.義?年齡其實長在心理,青春與否,也只是一念之差,也在於自己態度的選擇而已。
•青春健康向內尋,仙丹就長在我們的心中,南加大心理學教授白倫(James Birren)曾經提出;在智力上,25歲與65歲的人並無差別;在理解上,年長的者反略勝一籌。
•芝加哥心理治療研究所主任布拉克(George H. Bollock)博士正朝著心理的方向努力,希望用心理治療的方式,把那些自怨、自艾、寂寞、自苦的人,從過去生活的陰影中,拉回現實的生活裡。先確定他們是否有堅強的意志力去面對所喪失的過去,然後再改變他們的關係,把過去遺忘,正視眼前的生活和環境;也就是使他們能自得其樂,自求多福的生活,而不需依恃他人的相伴、相隨,才能活得有生趣、有活力。
•老人學家提出,能夠明白自己的現況,控制自己因年歲增加而帶來的種種改變,並進而對這種改變全力去適應的人,通常能活得長,而且活的好。
•要青春永駐,得注意平時的保養;不是美容化妝,而是心理平衡,避免頹喪失意,並且時時做心理保健工作,才是保持青春之道。
•你寂寞嗎?寂寞是發生在現在社會的普遍現象,能在寂寞中自處自得,當然是智者福人,但是這種智慧並非天生的,而是可以學來的。
•喬治亞南方大學退休教授華生(Georgia B. Watson)女士,在的他的著作《退休之道》(Retirement Tracks)中大聲疾呼:「人生沒有『到此為止』這種事,退休不是人生的終站,而是人生另一個黃金階段的開始…」
•長青的仙丹:寂寞與否,有時也全在於個人的生活態度,能夠退而不休,老而開朗,青春自然永遠存在。

含飴弄孫p.119/人生有如一本人生有如一本好書,越接近尾聲越精彩。
•人生中最大的樂趣莫過於兒孫繞膝,居於家中潤滑地位的祖父母,如何運用自己本身的特點與經驗,扮演家庭中「愛的使者」之重任,也是一種藝術呢!與其使晚輩「敬而遠之」,不如著力在家人彼此「親而愛之」。
•明理與寵愛的分際:做明理而有愛心的祖父母是非常重要的。
•祖父母包容的愛心,豐富的人生經歷,往往給於青少年的孫兒女一份安定的力量,使他們肯定被愛、被接受的安全感,在他們進入成人社會之前,有足夠的信心和勇氣接受外界的挑戰,這份心理的定力和準備是非常重要的基石。
 
第三章:逍遙晚年p.125
年齡的波浪/生命是上天給的禮物,生活是你給上天的禮物
•德啟華(ken Dychtwald)博士在《年齡波》(Age Wave)一書中人生七十,提到未來的世界潮流將因老年人口增加,人類壽命延長後,許多價值觀念、生活態度、甚至社會步調、政府決策等等,都會有所改變。以前七十古來稀,現在七十的人仍是健步如飛,正是享受忙碌一生之後的自由自在。
•德啟華博士提到未來可能的潮流,需明白有以下幾種現象:愛的方式將改變,家庭結構改變,以年輕人為主的社會步調將改變,一個人可能從不退休或一輩子退休好幾次,權力鬥爭、觀念對立、利害衝突而產生代溝。
•在《年齡波》一書中,作者舉出許多新穎的休閒活動,像在美國日光帶各州,因其天氣溫暖,少有冰雪侵襲,已成為退休後老年人的聚集之地。
•沒有人能給人生一個完美的解答,想要「活得長活得好」,全有賴自己從學習與成長中去汲取經驗。《年齡波》是一個新的挑戰,從閱讀這本書,更加深了一向的理念∼「一個人的態度,是決定自己長青或衰老的關鍵」。
•《九十歲的奇妙》作者柯莉女士用感激愉悅的心情,享受他多采多姿的生活,她樂在生活,稱之「每天都是一件禮物」。

敢於活到一百歲p.137/樂觀踏實的人不會感到老的威脅,但相反的人,即使年輕也會感到年齡的負擔。
•史丹福大學醫學院的博茲(Walter M. Bortz)教授對老人學有專門研究,他說:「如果我們都會老,那麼最好盡可能活得老也活得好。」
•1996博茲教授以四個字母DARE來指出「敢活到一百歲的妙方」《Dare to Be 100 》,這四字母所代表的也正是活到一百歲的四種要素:Diet—注意飲食,Atti tude—轉化態度,Renewal—靈活創新,Eercisex—保持運動。
•《活過100歲的養生秘訣》(Living to 100)一書作者,從百歲人瑞的調查中,提供給大家的功課是注意態度、食物、基因、運動、營養、壓力等六項,書中特別強調古老的方法,譬如陰陽和諧,身心合一的道家思想,尤其是太極拳,是作者所推薦的長生之道。

仙鶴童顏P.149/若能保持年輕之心,年老將是多采多姿。
•熱情的芬蘭母親:仙鶴老太太在林中的別墅
•大自然之旅,木築的小屋,面對著一潭湖水,屋外有天然冰箱的。
•家有三溫暖,仙鶴老太太的硬朗和健康,真是懂得生活的長者

長青不老p.159/二十歲的美麗是天生,年開始五十歲的魅力是修養而得。
•英國女作家柯德(Barbara Cartland)從1930就潛心鑽研自然草藥,他對藥物採取反對態度,不管是成藥或醫生處方,他都認為難要保持免有「副作用」而盡可能避免。唯獨對自然食物及維他命丸推崇備至活在青春。在《長青不老》(Getting Older, Growing Younger )書中,他一再強調要保持青春活力的秘方,就是想著青春,永遠保持活潑愉悅的心情。〈常常唸著青春〉一章中,她寫著「年齡顯現在人們心理,一個人老想著老,他當然也就變成老態龍鍾。」
•真實見證名人養生之道:自然飲食與運動。國際知名紅星莎莎•嘉寶崇尚自然飲食與運動,正在享受忙碌一生之後的自由自在。「我從未感到老,因為我從來不曾想過老。」「我從不晚睡,每天六點起床,游泳一小時,然後騎馬或打球…」,當你接受了新的觀念,嘗試新的作法,屬於你的晚年,必將有另一番不同的展現。卡特夫人,甘地夫人,嘉利葛蘭也是如此。

老當益壯p.167/我們不計較人的年齡,除非他一無可取
•史各特(Milton Leonard Scott)博士已經七十歲了,仍然紅光滿面,談學問、談運動,也談他的國際旅行。他說「大家忙著為我慶生,其實七十歲算什麼,我的人生才開始呢!」「運動工作與維他命E是我的三寶,缺一不可啊!」
•賓州大學心理教育學家史艾(Ware Schaie)教授,在他的 《成人發展與年齡》(Adult Development and aging)一書中提出他的研究結論,六十五歲以後的人,常因退休或傳統因素,杜絕了許多活動,這種逐漸退縮而把自己藏起來的現象,無形中減少了自己的創造力及再刺激自己發展的力量。人,需要從與人的接觸中,才能產生自勉自勵及互相激勵、提升的力量。這也是使自己不致老化衰弱的因素。
•史各特博士老而彌堅,「走到最後一步,永不退縮之人生觀」
 
昂首闊步p.173/深悟老之將至,乃人生至難之藝術,也是智慧之極至。
•當伴侶不再,波斯太太的表現堅強,不僅收起悲傷的心情,而且還積極參加慈善活動,雖然兒女時時勸她搬去同住或請傭人,但她始終置若罔聞。
•波斯太太盡孝心的兒女,不能體會他那一份自食其力、自尊自重的生活方式
•波斯太太用心維護生命,她常說「活著就要昂首闊步,生命太多彩,實在無暇自怨自憐。」
 
第四章:生命的營養p.181
•當長者因退休之後,身心無所寄託平衡,加上健康失落,既不能面對另一種生活,又無法忘懷過去,情緒不能平衡,身心自然失調而加速老化。專家指出:「因頹喪導致的精神壓力,足以導致疾病的侵襲」因此,如何保持健康的習慣與心情,是安逸的晚年不可缺少的基礎。
•煩惱與快樂全繫一念間,開放心胸去接納多層面的生活,生命的筵席,正待帶我們細細品嚐、慢慢享用呢!
 
養生之道p.183/人只年輕一次,但可能幼稚一生。
•自我的態度,深深影響了身心的發展,信心產生精力,事實證明,許多專才專業的藝術家或科學家,到了高齡創造仍然活躍於研究、發明的領域,置年齡於不顧之地。例如史懷哲醫師、發明家愛迪生、畫家畢卡索、詩人葉慈和佛洛斯特等人,均是很好的典範。
•鋼琴家魯賓斯坦,在八十歲時,曾經說過一句話:「我現在正經歷一生中從未有過的機會,以前我總是小心翼翼的彈奏,從未出過差錯,現在我順乎自然了,只管享受彈奏之樂,對錯與否,只是一個小小的賭注,我不管那麼多人的評價,音樂才是我真正喜愛而關心的。」
•賽珍珠在他七十歲之後也曾說過:「我一生中從沒有任何一段時期向我七十歲以後的這時年間,學到這麼多。」
•壓力是現代人的病源,如何減少壓力,以防制心臟病、高血壓、胃潰瘍等疾病侵襲。
•壓力,若不造成對個人的威脅,何嘗不是一個能力的提升?有激勵才有進步,有變化才有新機,但重要的是得明白自己接受挑戰或壓力的程度。認清自己的心理狀況,是必要的課業。
•西利博士在他的《壓力與年齡》文中,一再強調「最理想的方法,不是去躲避壓力,而是從壓力中尋求自己的樂趣,譬如從中感到成就的愉悅、滿足,而不是憂慮、煩躁。如果我們能接受挑戰, 而感覺喜愛,那就是值得,否則就是對身心有害,要自己盡力去調節生活步調,並設法避免心理負擔。」
•年老生活最重要的課業是學著去創造新的生活中,學著去與過去的悲傷道別,也學著配合生活中的變化,逐漸去接受並包容它。畢竟要活得長,活得好,只有自己才能主宰和決定。學著看開些吧!也許這是現代人必學的養生之道。

享福p.197/生命是一頓豐富的筵席,有人卻寧可挨餓。
•到了老年,即使失落一些年輕時的夢和理想,仍然有另外的夢和理想陪伴著。反之,不曾發掘自己生活樂趣的人,到了晚年,生活往往成為一個負擔,如何還有心情去享受這一頓豐富的生命美食呢?
•一個懂得「享福」人,並不一定需要好玩、有趣或多采多姿的忙碌活動,而是一種平和的心境,一種能隨意而安,時時能有愉悅、開朗心情去面對生活的人。
•忙碌一輩子,到了退休,不正是名正言順的可以「享受」生活,自由自在的過一種逍遙自在、閒雲野鶴的生活啊?
•加州大學柯力斯(Richard Kalish)教授於《適時享受》(Time to En joy) 一書中,提出許多活動有助於老年人改變生活態度,培養一份愉悅的享受心境。列出部分例子提供檢視自己的喜好,順利找出自己的「享樂」項目:p.202 ~ p.207
•費士特()博士在享樂之書(The Pleasure Book)一書中所觀察到,享受的源處越多、越廣,生活中的樂趣也越多,一個人越能接受多面的樂趣,也就有福氣去接受樂趣。
•2000年前古羅馬哲學大師西賽羅就已經說過:「假如一個人年輕時只發展狹窄的心胸與興趣,他也可預見自己的老年,必定是狹窄、乏味的。」
•美國作家亨利米樂(Henry Miller)在他八十歲時也說過:「…我雖然失去一些視覺能力,但卻為減我好奇之心…,不管我未來的世界會變得如何,我不能想像我能活著而無好奇之心…」
•適時享受你人生豐富的美食吧!你的夢你的歡樂,都由你去追求。
 
成長與養分p.211/ 一個人到了五十歲,仍然和二十歲時一樣的見解,他真正虛度了三十年的歲月。
•成功的晚年∼好書共享:《五十歲以上的人生指南》,《活過100歲的養生秘訣》(Living to 100),《敢活到一百歲的》(Dare to be 100),《越活越智慧》,《中年人的思考》,《如何享受晚年》,《年齡波》,《真正的年齡》。
•智慧的激勵,配合終身學習推薦幾本好書。參與讀書會團體,透過書本,讀書、讀人、讀大自然,也是與社會接軌,是「成功老化」的最佳選擇。
 
後記:人生地圖p.219
  以前的人愛說「人生七十古來稀」,以後的人都要改口心理上說「人生七十才開始」試想我們在多出來的這麼多歲月中,如何能故步自封? 
 
  如果心理上先有了認知,行動上也有了計畫,面對將要來臨的,就是黃金般璀璨的歲月,而不是黯淡無光的餘生。我在此書中多次強調這方面的人認識,好比是把一張人生地圖攤在眼前,提供許多路線讓你選擇,你可以選一條適合自己的路,快快樂樂地做人生的逍遙遊。

問題設計 / 討論 ※時間:60分鐘
1.針對這書名「黃金歲月逍遙遊」,各位有哪些的聯想?
2.談談現今的社會現象,七十歲的人算老嗎?
3.書上談到「人的年齡」,「人」有哪兩種不同的年齡呢?
4.為什麼「人」的「心理年齡」和「生理年齡」會有差異呢?
5.從身、心這兩方面來談,一般人到老年,會有哪些感悟呢?
6.針對這些感悟,想想作者的提醒,你認為要如何克服?
7.司多普醫生所寫《五十歲以上的人生指南》一書中,p.28提到憂慮、固執和處事的智慧,足以決定年長之後的快樂與否。p.45許多婦女在中年時,是一生中感到最滿足的時刻。p.94書中摘錄「成熟的愛」的研究報告,證明了「朝陽之愛」和「黃昏之戀」在本質上並沒有太大差別,端看人如何適應而已…。這些觀點你贊同嗎?談談你的想法?
8.關於人的態度、情愛等觀念,作者給予老人哪些觀念或心理建設?例如P.34引用英國作家莫禮士 (Dave Moirris)博士:「人類可以活到一百歲,可是並非讓生命苟延殘喘的活著,而是充實、樂觀的生活著,不僅是生理年齡的延長,同時也是生命力的擴張與發展。」……
9.對於人生觀,生涯規劃等觀點,還記得作者怎麼說?引用哪些例子?
10.p.117喬治亞南方大學教授華生女士,在的他的著作《退休之道》中大聲疾呼:「人生沒有『到此為止』這種事,退休不是人生的終站,而是人生另一個黃金階段的開始…」你認同嗎?
11.本書p.128提到德啟華博士在《年齡波》一書中大概談哪些內容?
12.p.138史丹福博茲教授以四個字母DARE來指出「敢活到一百歲的妙方,談談這四字母所代表的意義?
13.p.147《活過100歲的養生秘訣》(Living to 100)一書作者,從百歲人瑞的調查中,提供給大家的功課,你有何想法?
14.p.169賓州大學心理教育學家史艾教授,在《成人發展與年齡》一書中提出,六十五歲以後的人,常因退休或傳統因素,杜絕了許多活動,這種逐漸退縮而把自己藏起來的現象,無形中減少了自己的創造力及再刺激自己發展的力量。人,需要從與人的接觸中,才能產生自勉自勵及互相激勵、提升的力量。這也是使自己不致老化衰弱的因素。你認同嗎?
15.看看本書綱要,你覺得有哪些內容是很重要的,想談一談?
16.對於台灣高齡化社會的來臨,你認為會有哪些問題產生?
17.學習新技能,真的有助更新或延伸大腦細胞的生命嗎?
18.人到老年疾病孤單是難免的,要如何自處呢?
19.人到老年要如何才不會造成子女的負擔呢?
20.對於老年積極參與社會生活,你覺得如何?
21.作者舉出很多名人、朋友「成功老化」的例子,你最欣賞哪一位?
22.本書有很多談如何快樂、健康的生活,你覺得最讓你受益的是哪一章?
分享 / 回饋 ※時間:40 分鐘
1.從學習中成長是許多人的人生轉捩點,能否分享你的經驗?
2.你有關於長壽的秘訣嗎?談談你的養生之道?
3.這本書經過討論後對你有哪些啟發?
結語 / 下期預告 ※時間:5分鐘
  人總是要老的,誰也無法逃脫這一自然規律。但如何對待老年卻有不同的心態,有的把老年視為風燭殘年,憂心忡忡度餘生;有的把老年當成死亡邊緣,產生"可怕論",這是多麼愚蠢的心態。如果你能夠看清一切生命的真相,不畏老,規劃好、安排好你的老年生活,欣然展開雙臂迎接,就能夠過著有尊嚴有意義的快樂人生。
 
  台灣已邁入老年化的社會,銀髮族的心理、健康、休閒等狀況如何安排與解決,實為刻不容緩之事。本書的重點除了給予老年人種種的心理建設、心理現象及了解外,其實更著重在中年,甚至少年後的自我成長。因為在不斷的學習吸收之際,除了對自我有更深的了解外,也無形中拓展了胸襟和視野,而對未來有了心理準備。
 
  生命的選擇權掌握在自己手中,能夠認識自己,關愛別人,吸收新知識,重視身、心、靈的健康,有老本、老友、老伴的陪伴,您的未來人生就是「黃金歲月逍遙遊」。
延伸閱讀 1.如何享受老年 / B.F. Skinner / 遠流出版社
2.活力久久 / 約翰.羅伊 /天下出版社
3.活過100歲的養生秘訣 / 霍達文 / 聯經出版社
4.聰明活到100歲 / 劉秀枝 / 天下出版
5.美麗新生活-樂在退休 / 薇薇夫人 / 遠流出版社
6.愛、生活與成長/利奧巴士卡力 / 洪建全基金會
7.電影:秋天理的春光、心的方向
注意事項:
1.帶領者需以傾聽、對話的態度與會友共同討論。
2.問題設計僅作參考,不一定要問完,可以順應現場問題討論。
3.討論的時段可以彈性自由運用。
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